Сон новорождённого: сколько спит малыш по месяцам и как организовать безопасный сон

Почему малыш просыпается каждый час, хотя все говорили, что в первые месяцы он должен спать по 18 часов в сутки? Как на самом деле устроен сон новорождённого? Вокруг столько таблиц и советов, что легко начать переживать.

Мы в Mama's Loft смотрим на нормы сна как на ориентир: важнее считывать сигналы вашего малыша и организовать безопасное место для сна. Наша команда мам и консультантов изучила рекомендации ВОЗ, Роспотребнадзора и педиатров, чтобы вас поддержать и успокоить. Расскажем, как помочь малышу спать спокойнее и как сделать место для сна безопасным.

Как устроен сон новорождённого

Сон новорождённого совсем не похож на сон взрослого. Малыш спит много, но короткими отрезками: поспал, проснулся поесть, немного пободрствовал — и снова пора спать. Малыш часто просыпается на кормления и днём, и ночью.

В первые недели малыш ещё не различает день и ночь: его «внутренние часы» только настраиваются. По данным Роспотребнадзора, примерно с 3 месяцев ночной сон становится длиннее, а промежутки бодрствования днём — дольше, и к 3–4 месяцам сон обычно уже более упорядоченный.

Почему малыш просыпается после короткого сна. Сон идёт циклами: лёгкий сон сменяется глубоким, потом снова лёгким. У взрослого один цикл длится около 90–100 минут, а у новорождённого — всего 40–50 минут, и с возрастом он меняется. На стыке циклов сон становится поверхностным, и малыш легко просыпается. Поэтому часто дневной сон может занимать всего в один цикл. Один малыш после него сразу сам засыпает дальше, а кому-то нужна помощь мамы: покормить, покачать, положить руку на животик. Такие пробуждения в первый год — норма, а не признак проблем со сном.

Почему новорождённый кряхтит и вздрагивает во сне. Около половины сна у новорождённого — активная, поверхностная фаза. В ней малыш может вздрагивать, кряхтеть, причмокивать и даже вскрикивать, не просыпаясь, а дыхание становится неровным. Если малыш после такого беспокойства продолжает спокойно спать дальше, брать его на руки не нужно, чтобы не разбудить.

Сколько должен спать новорождённый: таблица сна по месяцам

По данным Роспотребнадзора, новорождённый может спать 16–20 часов в сутки. Цифры ВОЗ немного отличаются: всемирная организация здравоохранения даёт такие ориентиры:

В таблице приведены общие часы сна малыша за сутки, вместе с дневным сном. Для самых маленьких разброс нормы особенно широк: один малыш спит больше, другой меньше — и для обоих это нормальные значения. Если малыш бодрый, хорошо ест и прибавляет в весе, переживать не нужно.

Время бодрствования по месяцам: как понять, что малыш хочет спать

В таблице показали, сколько малыш обычно бодрствует между снами и сколько раз спит днём в первый год жизни. Строгих официальных норм тут нет: это практические ориентиры, на которые опираются многие мамы и консультанты по сну.

*В статье указаны примерные ориентиры: они незначительно отличаются в разных источниках

Нужно ли укладывать малыша спать? Точнее любых таблиц вам подскажет это сам малыш. Признаки, что малыш хочет спать:

• зевает

• становится менее активным

• теряет интерес к игрушкам и к вам

• отводит взгляд в сторону

• трёт глазки (у малышей постарше)

• начинает хныкать и беспокоиться.

Время, когда малышу легче всего уснуть, называют «окном сна». Это не точная минута, а период, когда малыш уже устал, но ещё не перевозбудился. Роспотребнадзор советует укладывать малыша при первых признаках усталости, до того как он переутомится. Плач — это уже поздний сигнал.

Мы в Mama's Loft советуем смотреть одновременно на примерное время бодрствования и на сигналы вашего малыша.

Регресс сна у новорождённых: почему сон вдруг меняется

Бывает так, что малыш спал спокойно, а потом вдруг начал чаще просыпаться ночью. Такое временное ухудшение сна называют «регрессом сна». Это не диагноз и не обязательный этап. Причины могут быть разными:

• сон перестраивается — это происходит примерно в 3–4 месяца

• малыш осваивает новое — переворачивается, садится, ползает и тренируется даже ночью

• режутся зубки — дёсны чешутся и болят

• малыш заболел — например, заложен носик или болит животик

• меняется кормление — например, начинается прикорм

• малыш тревожится без мамы — так бывает во втором полугодии

• особенности малыша — кому-то просто нужно больше времени, чтобы успокоиться.

Обычно такие периоды проходят сами. Сохраняйте привычный ритуал перед сном и будьте рядом, пока малышу непросто.

Ассоциации на засыпание: нужно ли учить малыша засыпать самостоятельно

Малыш привыкает засыпать при определённых условиях: у груди, с пустышкой, на руках, при укачивании, рядом с мамой или под белый шум. Это называют ассоциациями на засыпание. Просыпаясь между циклами сна, малыш ищет те же условия, чтобы снова успокоиться.

Многие мамы боятся, что, укачивая малыша или давая ему грудь, «приучают к рукам». Таблицы, курсы по детскому сну и сравнения с другими детьми легко превращают сон в задачу, которую обязательно нужно решить. Но ассоциации — это не вредные привычки, а помощники для мамы. Частые пробуждения в первый год бывают даже при идеально выстроенном режиме.

Мы в Mama's Loft не считаем, что нужно обязательно учить малыша засыпать самостоятельно. Если малышу нужна грудь, ваши руки и вас это устраивает, этот способ можно сохранить. Если маме стало тяжело, способ укладывания можно менять постепенно, с учётом возраста и самочувствия малыша. Не ждите, что сон сразу станет длиннее: короткие дневные сны бывают и по другим причинам.

Покажите малыша педиатру, если:

• он плохо ест или мало прибавляет в весе

• во сне бывают долгие паузы в дыхании или хрипы

• его трудно разбудить

• сон резко изменился во время болезни

• малыш почти всё время сильно плачет

• вы так устали, что вам трудно безопасно ухаживать за малышом.

Врач поможет снять лишние тревоги. Обратиться к врачу — не значит признать, что вы неправильно организовали режим. Часто нужно еще одно мнение, чтобы сделать правильные выводы и изменить ваш режим.

Режим сна новорождённого: как помочь малышу спать спокойнее

Создать условия, в которых малышу проще уснуть, вполне в силах родителей. А вот темперамент малыша, то, как быстро он взрослеет, и каждое ночное пробуждение от нас не зависят.

Как мы можем помочь малышу лучше спать?

Помогите малышу различать день и ночь. Днём, пока малыш бодрствует, пусть будет естественный свет и обычная жизнь семьи: разговоры, прогулки, игры. Для дневного сна нужна спокойная обстановка, без шума и яркого света. Ночью — приглушённый свет, минимум разговоров, спокойные кормления.

Свет. Плотные шторы помогают затемнить комнату днём и светлыми летними утрами. Для ночных кормлений удобно использовать ночник с неярким, тёплым и мягким светом: вы видите малыша, а свет не мешает его продолжить сон. Например, переносной ночник Beaba легко взять с собой в другую комнату.

Белый шум для сна. В животике у мамы малыш никогда не жил в тишине: стук сердца, урчанье кишечника. Поэтому ровный фоновый шум для него — знакомый звук. Роспотребнадзор отмечает, что с белым шумом малыши могут засыпать быстрее. Включайте его негромко и не на каждый сон, чтобы малыш мог уснуть и без него, например, в гостях.

Проветренная комната. Перед сном проветрите комнату и не кутайте малыша: шейка должна быть тёплой, но не мокрой. Врачи рекомендуют поддерживать в комнате температуру 16-20 градусов.

Удобная одежда для сна. Вместо одеяла Роспотребнадзор советует использовать спальный мешок: малыш не накинет его нечайно на личико (это может быть опасно). Мы рекомендуем использовать пелёнку-кокон Mjolk. Туда легко и удобно положить спящего малыша, она мягко согревает тело и не дает малышу будить самого себя вздрагиванием ручек.

Ритуал перед сном. Одни и те же спокойные действия каждый вечер — купание, кормление, колыбельная — подсказывают малышу, что скоро сон.

Можете использовать видеоняню, чтобы наблюдать за малышом из другой комнаты.

Безопасный сон и СВДС: памятка для родителей

Главная задача родителей в вопросе детского сна — обеспечить малышу безопасное место для сна. Эта рекомендация связана в первую очередь с СВДС. Синдром внезапной детской смерти (СВДС) — это внезапная смерть здорового на вид малыша до года во сне, причину которой не удаётся найти даже после обследования. Чаще всего это случается в первые полгода. СВДС и случайное удушье (например, когда малыш уткнулся в подушку) — не одно и то же. Исследователи изучают такие случаи вместе, потому что у них много общих факторов риска.

В США, по данным федерального агентства здравоохранения CDC, в 2024 году внезапно и без видимой причины умерли около 3400 здоровых малышей до года. Почти все такие случаи связаны со сном: 1351 — синдром внезапной детской смерти, 947 — случайное удушье в кроватке, ещё примерно в 1100 случаях причину так и не установили. В России, по данным Росстата, в 2019 году от СВДС умерли 259 малышей. Гарантированно предотвратить каждый случай нельзя, но простые правила безопасного сна новорождённого заметно снижают риск.

Укладывайте малыша только на спинку — на каждый сон. С бочка малыш легко переворачивается на живот, а это фактор риска в первые месяцы.

Твёрдый ровный матрас без наклона. Он не должен прогибаться, чтобы малыш не уткнулся личиком в ямку. Простыня должна быть хорошо натянута.

В кроватке пусто. Никаких подушек, одеял, бортиков и мягких игрушек, чтобы малыш не уткнулся в них личиком.

В одной комнате, но на своём месте. По рекомендации Роспотребнадзора, малыш должен спать в своей кроватке или люльке в комнате с родителями хотя бы первые полгода, а лучше год. Так вы быстрее услышите малыша и сможете подойти.

Без перегрева. Перегрев во сне — один из факторов риска СВДС, поэтому малыша не нужно укутывать.

Без табачного дыма. Рядом с малышом нельзя курить, в том числе электронные сигареты: дым тоже повышает риск СВДС.

Пеленание — до первых попыток переворота. Запеленатый малыш, перевернувшись на живот, не сможет опереться на ручки, а это уже небезопасно. Спальный мешок выбирайте по размеру, чтобы малыш не проскользнул в него с головой.

Правила одинаковые для дневного и ночного сна. Коляска, автолюлька, шезлонг и слинг сделаны для прогулок, поездок и бодрствования. Если малыш уснул в них, при первой возможности переложите его на ровную поверхность. Анатомический кокон, например кокон «Зевушка», можно использовать только во время бодрствования под присмотром взрослого. Для сна переложите малыша на спину в кроватку или люльку с твёрдым ровным матрасом: присмотр не делает сон в анатомическом коконе безопасным. Подробнее — в нашей статье о коконе.

Если малыш родился раньше срока или у него есть проблемы со здоровьем, уточните рекомендации по сну у педиатра.

Совместный сон с новорождённым: приставная кроватка или люлька

В первый год безопаснее, чтобы малыш спал в одной комнате с родителями. Чаще всего малыш спит или в своей кроватке, или на одном матрасе с родителями. Мы рекомендуем остановиться на первом варианте из-за вопроса безопасности. На взрослой кровати мягкий матрас, подушки и одеяла, а уставший взрослый может не почувствовать малыша.

Особенно опасно спать с малышом в одной кровати, если:

• он родился раньше срока или ему меньше 4 месяцев

• кто-то из родителей курит, выпил алкоголь или принял успокоительное

• родители очень устали

• родители спят на диване или мягком матрасе.

Если вы взяли малыша к себе в кровать на ночное кормление и чувствуете, что можете уснуть, уберите подушки и одеяла рядом с ним, а проснувшись, переложите малыша в кроватку.

Мы в Mama's Loft понимаем, как важно маме быть рядом с малышом, и советуем организовать эту близость через приставную кроватку или люльку.

Приставная кроватка ставится вплотную к вашей кровати. Из опыта нашей команды, удобнее всего выбрать кроватку с полностью опускающимся или съёмным бортиком: с ним мама сможет быстро и удобно перемещать малыша к себе на ночные кормления. Но самостоятельно соединять матрасы взрослых и малыша в одну поверхность нельзя: малыш может провалиться в щель между ними. Кроватка должна быть надёжно закреплена и собрана строго по инструкции.

Люлька компактнее, её можно легко перемещать по всей квартире. Малыша удобно брать на руки, но из-за маленького размера она обычно служит недолго. Не каждая модель удобна для кормления, иногда малыша нужно полностью брать на ручки.

В нашем магазине кроватки и люльки можно сравнить в настоящем интерьере спальни: подойти к кровати, оценить высоту и то, насколько удобно дотянуться до малыша. Приходите к нам в Mama’s Loft, чтобы выбрать не по фотографии, а по удобству.

Памятка: что важно помнить о сне малыша

1. Нормы сна — ориентир, а не график. Смотрите на сигналы малыша: зевает, трёт глазки, отводит взгляд — пора спать.

2. Сон меняется по мере взросления, а частые пробуждения в первый год — норма. В трудные периоды сохраняйте привычный ритуал и будьте рядом.

3. Грудь, укачивание и близость — не вредные привычки. Если это устраивает семью — не нужно от этого отказываться, если стало тяжело — меняйте постепенно.

4. Разделяйте день и ночь: днём свет и обычная жизнь, ночью полумрак и тишина.

5. Если малыш плохо ест и во сне бывают долгие паузы в дыхании, покажите малыша педиатру.

6. Безопасность важнее идеального режима: сон только на спинке, на твёрдом ровном матрасе, в пустой кроватке рядом с родителями.

Первые месяцы с малышом бывают непростыми: ночные кормления, короткие сны, усталость мамы. Не существует единой нормы, по которой спят все дети, и одного правильного способа укладывания. Создавайте безопасное место для сна, наблюдайте за малышом и выбирайте то, что подходит вашей семье. Пусть сон новорождённого в вашем доме будет спокойным, а у вас буду силы и время отдохнуть.

Источники:

• ВОЗ. Рекомендации по физической активности, малоподвижному поведению и сну для детей до 5 лет

• Роспотребнадзор (ЦГОН). Сон новорождённого

• Панчина А. М. Синдром внезапной смерти младенцев в России (данные Росстата за 2019 год), журнал «Медицина и организация здравоохранения»

• Американская академия педиатрии. How to Keep Your Sleeping Baby Safe

• CDC. Data and Statistics for SUID and SIDS